Erteleme Nedir? Başarının Düşmanı
Son günlerin çok konuşulan konusu, erteleme. Erteleme Nedir? ve Nasıl baş edilir ? Yazımızda bu konuyu açıklığa kavuşturmaya çalışacağız. Hepimiz ertelemeyle mücadele etmişizdir. Yapmamız gereken bir iş, tamamlamamız gereken bir proje veya hazırlamamız gereken bir sunum… Yani aklımızda yapmamız gerekenler varken, kendimizi bambaşka şeylerle meşgul buluruz. Bu durum, kısa vadede rahatlama sağlasa da, bununla birlikte uzun vadede strese, kaygıya ve başarısızlığa yol açar.
Peki Nedir bu erteleme? Erteleme, basitçe yapılması gereken bir görevi sürekli olarak geciktirme eğilimidir. Sonrasında bu durum, çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Korku, mükemmelliyetçilik, motivasyon eksikliği, zaman yönetimi becerilerinin eksikliği en yaygın sebeplerdendir.
Korku, başarısız olmaktan veya hata yapmaktan çekinmemize yol açar ve böylece erteleme davranışını tetikler.
Mükemmelliyetçilik ise her şeyin mükemmel olması gerektiği fikrine takılıp kalır ve işe başlama cesareti bulamaz.
Motivasyon eksikliği, yapmamız gereken işe karşı ilgi duymamamıza veya yeterince motive olmamamıza neden olur.
Zaman yönetimi becerilerinin eksikliği ise zamanımızı nasıl yöneteceğimizi bilemememize ve önemli görevlere öncelik veremememize yol açar.
Ertelemenin sonuçları oldukça can sıkıcıdır. Stres ve kaygı seviyemizi yükselterek kendimizi mutsuz hissetmemize neden olur. Suçluluk duygusu ve özgüven eksikliği yaratır. Verimliliğin düşmesine yol açar, bununla birlikte işyerinde veya okulda başarısız olmamıza sebep olur. Fırsatların kaçırılmasına neden olarak pişmanlığa yol açar.
Peki, erteleme nedir konusunu konuştuk. Nasıl baş ederiz ?
1. Farkındalık: Erteleme eğilimimizin farkında olmak ve bunun nedenlerini anlamak önemlidir. Hangi duygular bizi ertelemeye itiyor? Hangi düşünceler bizi engelliyor? Bu soruların cevaplarını bulmak, çözüm için en önemli adımdır. Farkındalık, ertelemeye yol açan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamamıza ve değiştirmemize yardımcı olur. “Yeterince iyi değilim”, “Başarısız olacağım”, “Bu çok zor” gibi düşünceler erteleme eğilimimizi tetikler. Farkındalıkla bu düşünceleri sorgular ve daha gerçekçi ve motive edici düşüncelerle değiştiririz.
2. Hedef Belirleme: Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, motivasyonumuzu artırır ve erteleme eğilimimizi azaltır. Hedeflerimizi küçük parçalara ayırmak ve her adım için bir zaman çizelgesi oluşturmak da faydalı olacaktır. Hedeflerimizi somut bir şekilde belirlemek, onları daha gerçekçi ve ulaşılır hale getirir. Bu sayede, erteleme eğilimini azaltır.
Hedef belirlerken:
- Hedeflerimiz ulaşılabilir olmalı. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek, motivasyonumuzu düşürebilir ve erteleme eğilimimizi artırır.
- Hedeflerimiz spesifik olmalı. “Daha üretken olmak” gibi genel bir hedef yerine, “Her gün 1 saat yazı yazmak” gibi daha spesifik bir hedef belirlemek daha faydalıdır.
- Hedeflerimiz ölçülebilen şekilde olmalı. Hedeflerimize ulaşıp ulaşmadığımızı takip etmek için, onları ölçülür bir şekilde belirlemek önemlidir.
- Hedeflerimiz zaman sınırlı olmalı. Hedeflerimiz için bir son tarih belirlemek, bize bir aciliyet duygusu verir ve erteleme eğilimimizi azaltmamıza yardımcı olur.
3. Görevleri Küçük Parçalara Ayırmak: Büyük ve göz korkutucu görevler, erteleme isteğimizi tetikler. Bu nedenle, bu görevleri daha küçük ve yönetilebildiğimiz parçalara ayırmak önemli. Dolayısı ile her parçayı tamamladıktan sonra kendimizi ödüllendirmek de motivasyonumuzu yüksek tutar.
4. Zaman Yönetimi: Zamanımızı nasıl yöneteceğimizi öğrenmek ve önemli görevlere öncelik vermek, ertelemeyle mücadelede önemli bir rol oynar. Günlük bir program oluşturmak, zamanımızı verimli bir şekilde kullanmamıza yardımcı olur.
Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirmek için:
- Günlük bir program oluşturun. Her gün ne yapmanız gerektiğini ve ne kadar zaman ayıracağınızı planlayın.
- Görevleri önceliklendirin. En önemli görevleri ilk önce tamamlayın.
- Zamanınızı takip edin. Ne kadar zaman harcadığınızı ve hangi görevlerde daha fazla zaman harcadığınızı takip edin.
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Telefonunuzu sessize alın, e-postanızı kapatın ve dikkatinizi dağıtacak diğer şeylerden uzak durun.
- Gerçekçi hedefler belirleyin. Kendinize çok fazla iş yüklemeyin.
- Esnek olun. Planlarınızda değişiklik yapmanız gerektiğinde esnek olun.
- Başarılarınızı kutlayın. Hedeflerinize ulaştığınızda, başarılarınızı kutlayın.
5. Motivasyon: Motivasyonumuzu artırmak için, yapmamız gereken işe karşı ilgi duymamız ve onu neden tamamlamamız gerektiğine dair kendimizi ikna etmemiz önemlidir. Hedeflerimizi göz önünde bulundurmak ve tamamlanmanın sağlayacağı faydaları düşünmek de motivasyonumuzu yükseltecektir.
6. Destek: Ertelemeyle mücadelede yalnız olmadığımızı unutmamak önemlidir. Bununla birlikte ailemiz, arkadaşlarımız veya bir terapistten destek almak, bu süreci daha kolay atlatmamıza yardımcı olur.
Özetle erteleme, kolayca üstesinden gelebileceğimiz bir engel değildir. Ancak, bu yazıda bahsedilen yöntemleri uygulayarak erteleme eğilimimizi azaltır ve daha üretken bir insan oluruz. Unutmayalım ki, başarı ertelemenin değil, harekete geçmenin sonucudur.
Bu blog yazısı hakkında görüşlerinizi ve deneyimlerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz.
Erteleme İle Baş Etme Hakkında Destek Olacak ”Özgüven” ve ”Öğrenilmiş Çaresizlik” Hakkındaki Blog Yazılarıma ulaşmak İçin Aşağıdaki linkleri kullanın.
- Öğrenilmiş Çaresizlik Blog Yazısı
- Özgüven Nedir ? Nasıl Kazanılır ? Blog Yazısı
- Erteleme İle Baş Etmek İçin Alabileceğiniz Eğitim
